Không có bằng chứng khoa học cho thấy tập thể dục có thể giúp phổi của bạn phát triển. Nhưng những bài tập được chuyên gia phê duyệt này sẽ xây dựng các mô xung quanh phổi của bạn, và điều đó có thể ngăn bạn thoát hơi thở.
Thực hành thở sâu
Đi bộ 20 phút
Đi bộ là một bài tập đơn giản giúp tim bạn bơm máu và xây dựng cơ bắp chân của bạn. Nhưng các bác sĩ thường đề nghị đi bộ thường xuyên cho bệnh nhân trải qua phục hồi chức năng phổi, chương trình cho những người bị bệnh phổi. "Nếu bạn xây dựng tất cả các mô để hoạt động tối ưu xung quanh cơ quan bị bệnh, nó sẽ tạo áp lực cho cơ quan đang bị bệnh", Richard Casaburi, giáo sư và trưởng khoa sinh lý và y tế, Harbor tại Đại học California tại Trung tâm y tế Los Angeles. Trong trường hợp này, tăng cường các mô xung quanh phổi của bạn sẽ giúp họ hoạt động tốt hơn. Để tận dụng tối đa việc đi bộ của bạn, hãy giữ cho lưng và đầu của bạn thẳng và duy trì bước chân của bạn. Những tùy chỉnh nhỏ đó giúp ngăn cản lồng xương sườn của bạn khỏi bị nén, cho phép phổi của bạn giãn nở hoàn toàn. Tăng cường tim mạch của bạn bằng cách chọn tăng tốc độ hoặc leo lên một ngọn đồi; và thậm chí bạn có thể kết hợp hơi thở sâu để tăng lượng không khí vào phổi.
Bài tập Pilates
Dưới đây là bài tập Pilates tăng cường cơ hoành và kiểm soát hơi thở của bạn, bên cạnh đó còn làm cho cơ bụng săn chắc và giảm đau lưng: Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn để giữ cánh tay của bạn bên cạnh bạn với lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Từ từ nhấc đầu, cổ và vai khỏi mặt đất trong khi hít càng sâu càng tốt. Trong khi bạn đang ngồi một nửa, nhấc đầu gối và duỗi thẳng chân ra cho đến khi chúng đạt tới góc 45 độ so với sàn nhà. Bắt đầu nhấc cánh tay của bạn lên xuống 10 lần trong khi bạn hít thở đều. Làm 10 lần trên một nhịp cho đến khi bạn đạt đến 100.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập làm giảm các cơn đau ở vai, và nó giúp cho cơ bắp được săn chắc hơn. Cải thiện tư thế của bạn, chìa khóa để phổi của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy giữ cho cơ thể của bạn phẳng trên sàn nhà. Nhìn xuống để cổ của bạn thẳng với xương sống. Ấn tay xuống đất và hít một hơi thật sâu khi bạn từ từ nhấc đầu, cổ và vai lên. Giữ cánh tay của bạn hơi cong vào khuỷu tay khi bạn nhấc mình lên khoảng 60 độ so với sàn nhà. Hạ mình xuống một lần nữa trong khi từ từ thở ra. Lặp lại bước này cho 10 lần "Mỗi khi bạn hít vào, điều này sẽ giúp nồng ngực mở ra và làm hơi thở của bạn được lưu thông tốt hơn".
Làm rỗng phổi của bạn
Để làm điều này, đứng thẳng với đầu gối của bạn thả long gập người xuống, thổi ra tất cả không khí từ phổi. Hít vào càng sâu càng tốt khi bạn từ từ trở lại vị trí thẳng đứng (điều này sẽ lấp đầy phổi của bạn với công suất tối đa). Giữ hơi thở đó trong 20 giây và mở rộng cả hai tay trên đầu bạn. Thở ra và thư giãn cánh tay của bạn. Làm điều này lặp lại bốn lần, Carol Garber - Tiến sĩ, phát ngôn viên của Đại học Y khoa Hoa Kỳ, cho biết. “Nếu bạn ít vận động, bạn chỉ sử dụng một phần rất nhỏ dung tích phổi của bạn, vì vậy bạn chỉ mang không khí vào một phần nhỏ cho phổi của bạn.” Bài tập này sẽ cung cấp oxy hiệu quả hơn khắp cơ thể của bạn.
Thở bằng bụng
Tăng cường bụng của bạn có thể cải thiện hơi thở của bạn. Đó là vì cơ hoành của bạn, nằm ngay phía trên bụng của bạn, là cơ then chốt mà cơ thể bạn tham gia khi hít vào và thở ra. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân lên sàn nhà bằng một tay trên bụng và tay còn lại đặt trên ngực. Hít vào sâu, từ từ kéo từ bụng của bạn. Bạn biết bạn đang làm điều đó ngay khi bàn tay trên bụng của bạn tăng cao hơn bàn tay trên ngực khi bạn thở. Thở sâu bằng miệng của bạn, và cố gắng nín thở vào bảy giây cuối.
Thực hành tư thế tốt
Bạn có cảm thấy khó thở và mệt mỏi và giữa ngày không?. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế xấu bóp phổi của bạn và tạo ra một không gian hẹp trong phổi làm cạn kiệt lượng oxy bạn cần để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi bạn đứng thẳng, phổi sẽ tràn đầy không khí và làm cho cơ thể của bạn khỏe lại. Bác sĩ Peeke nói "Hãy giữ cho phổi của bạn hoạt động ở mức tối ưu nhất. Nếu bạn giữ ở tư thế như một ông già 90 tuổi sẽ làm cho phổi của bạn kém hoạt động". Tự kiểm tra tại bàn làm việc của bạn bằng cách tập các bài tập phổi này: nhìn thẳng về phía trước, giữ vai của bạn thăng bằng, đặt bàn chân phẳng trên sàn nhà, và hơi mở rộng chân ra khỏi ghế sao cho đầu gối của bạn thấp hơn hông.
Chạy bộ
Các môn thể thao sức bền như chạy hoặc bóng đá thì tốt hơn cho phổi của bạn. Garber nói. "Cải thiện các cơ bắp cánh tay và chân của bạn sẽ giúp cải thiện hiệu quả cho phổi,". Khi bạn hoạt động cơ bắp quá sức của mình trong khi tập thể dục, chúng tạo ra axit lactic vì không có đủ oxy trong cơ thể của bạn để phá vỡ glucose để tạo năng lượng. Axit lactic này báo động cho cơ thể bạn để bạn biết cần thêm không khí, có thể gây ra cảm giác thở nhanh. Khi bạn dần dần xây dựng sức chịu đựng của bạn cho một thói quen tập thể dục mới, cơ bắp của bạn sẽ sản xuất một dung lượng cao hơn cho axit lactic này và do đó giúp phổi của bạn làm việc chăm chỉ.
Hãy ngâm mình trong hồ bơi
Dory từ Finding Nemo nói rằng tốt nhất là: “Cứ tiếp tục bơi đi!” Một vài mét trên hồ bơi là những bài tập phổi hoàn hảo hít thở qua mũi và qua miệng giúp cơ thể của bạn xử lý đúng cách chất thải carbon dioxide và tránh mệt mỏi.
Bài tập Plank
Đầu tiên, nằm phẳng trên sàn nhà giống như bạn sắp sửa chống đẩy. Đệ khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ và nâng cơ thể của bạn lên để thân của bạn nằm ngang và song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là thẳng (không cong hoặc võng xuống), và giữ cho đầu của bạn thẳng măt hướng xuống dưới và giữ trong 30 giây.
Hello, đứng sau blog này là tôi Quang Tá.
No comments:
Post a Comment