Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai hoặc bạn đã có, bạn cần biết một số điều cơ bản về chăm sóc bản thân và em bé. Không hút thuốc, không uống chất có cồn. Hãy nghỉ ngơi, dưới đây là những lời khuyên bổ ích, từ việc uống Vitamin để có thể giúp đảm bảo thai kỳ an toàn và lành mạnh.
Ngay cả khi bạn đang cố gắng để thụ thai, thật thông minh để bắt đầu dùng Vitamin trước khi sinh. Dây thần kinh của bé, trở thành bộ não và tuỷ sống, phát triển trong tháng đầu tiên của thai kỳ, vì vậy điều quan trọng là bạn sẽ có được các chất dinh dưỡng thiết yếu, như axit folic, canxi và sắt, ngay từ đầu.
Các Vitamin có sẵn trên quầy tại hầu hết các cửa hàng thuốc, hoặc bạn có thể nhận được chúng theo toa từ bác sĩ. Nếu dùng thuốc khiến bạn bị dị ứng, hãy thử uống vào ban đêm hoặc với đồ ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo cũng giúp bạn đỡ khó chịu.
Duy trì hoạt động là điều cần thiết cho hầu hết các bà mẹ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, tăng cường tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, tập thể dục ngay bây giờ sẽ giúp bạn thiết lập một tấm gương tốt cho con của bạn sau khi bé trào đời.
Yoga, bơi lội và đi bộ là tất cả các hoạt động tuyệt vời cho hầu hết các phụ nữ mang thai. Nhưng trước tiên hãy xin ý kiến từ bác sĩ của bạn khi bắt đầu tập thể dục. Và giành 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Hãy lắng nghe phản ứng cơ thể của bạn và đừng quá lạm dụng.
Thậm chí nếu đây không phải là đứa con đầu lòng của bạn, việc tham dự một lớp sinh con sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở. Không chỉ bạn sẽ có cơ hội để tìm hiểu thêm về sinh đẻ và chăm sóc trẻ sơ sinh, nhưng bạn có thể đặt ra các câu hỏi cụ thể và nói lên bất kỳ mối quan tâm nào. Bạn cũng sẽ trở nên quen thuộc hơn với cơ sở và bác sĩ của mình.
Đây cũng là thời điểm tốt để nâng cao kiến thức ý tế cho gia đình bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những vấn đề về việc mang thai trong quá khứ, và cho biết bất cứ trường hợp khuyết tật bẩm sinh nào của gia đình.
Kegels tằng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung. Thực hiện đúng bài tập đơn giản này có thể giúp cho việc sinh nở của bạn trở nên dễ dàng hơn và ngăn ngừa các phát sinh trong sinh nở mà bạn không kiềm soát được. Bạn có thể thực hành trong xe ô to, trong khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc, hoặc thậm chí đứng trong cửa hàng tạm hoá. Đây là cách làm đúng:
- Thực hiện co thắt âm đạo như thể bạn đang dừng dòng nước tiểu khi đi vệ sinh.
- Giữ trong 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây.
- Lặp lại 10 lần.
Thay đổi công việc hàng ngày.
Ngay cả những công việc hàng ngày như lau nhà vệ sinh hoặc dọn dẹp thức ăn của vật nuôi có thể trở nên nguy hiểm khi bạn mang thai. Tiếp xúc với các hoá chất độc hại, nâng vật nặng hoặc tiếp xúc với vi khuẩn có thể gây hại cho bạn và con bạn. Dưới đây là một số điều bạn nên hạn chế hoặc bỏ khi làm:
- Nâng nặng.
- leo lên bàn ghế hoặc thang.
- hạn chế tiếp xúc với vật nuôi như mèo (để tránh nhiễm toxoplasmosis, một căn bệnh gây ra bởi ký sinh trùng mà mèo có thể mang).
- Sử dụng hoá chất độc hại.
- Đứng trong một thời gian dài, đặc biệt là đứng gần bếp nóng.
Cũng nên đeo găng tay nếu bạn đang làm việc ở sân nơi có mèo, và rửa tay sạch sẽ khi xử lý thịt sống.
Chúng tôi biết bạn đang ăn cho hai người. Nhưng việc tăng cân quá nhiều có thể khiến sau này khó giảm cân. Đồng thời không đạt được cân nặng có thể đặt con bạn vào nguy cơ sinh con nhẹ cân, là nguyên nhân chính gây ra vấn đề về phát triển sau này. Gần đây, Viện Y học (IOM) đã đưa ra hướng dẫn mới về tăng cân trong thời kỳ mang thai. Dưới đây là những khuyến cáo từ IOM, dựa trên chỉ số BMI của phụ nữ (chỉ số khối cơ thể) trước khi mang thai:
- Thiếu cân: tăng từ 12 - 18 kg.
- Trọng lượng trung bình: tăng từ 11 - 15 kg.
- Thừa cân: tăng từ 6 - 11 kg.
- Béo phì: tăng từ 5 - 9 kg.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang đạt được ở một tỷ lệ tăng cân lành mạnh.
Cuối cùng - một lý do hoàn hảo để mua giày! khi kích thước bàn chân của bạn tăng lên làm cho việc đứng lên hoặc đi lại khó khăn. Đó là bởi vì sự tăng cân tự nhiên của bạn sẽ làm giảm trọng tâm của bạn, gây thêm áp lực cho bàn chân. Theo thời gian, áp lực gia tăng này có thể gây ra sự đau đớn quá mức, hoặc làm phồng rộp bàn chân. Cho nên với những đôi giày quá nhỏ khiến cho chân và mắt cá bị sưng lên.
Để ngăn ngừa những vấn đề này, hãy mang giày thoải mái với sự hỗ trợ tốt nhất. Nhiều bà mẹ thấy họ cần kích thước giày lớn hơn ngay cả sau khi sinh, vì vậy hãy đi chân không nếu bạn cần.
Mang thai chắc chắn là một thời gian cho việc nuông chiều, nhưng bạn cần phải cận thận. Tránh các phòng xông hơi, có thể làm cho bạn quá nóng. Theo hiệp hội mang thai ở Mỹ, chỉ cần 10 đến 20 phút ngồi trong bồn và nhiệt độ cơ thể đạt tới mức 102 độ Farenheit - và là giới hạn an toàn cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, một số loại tinh dầu có thể gây co thắt tử cung, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, vì vậy hãy kiểm tra với chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn để đảm bảo chỉ sử dụng loại thuốc an toàn. Một số loại trọng dánh sách cấm như: cây bách xù, cây hương thảo, và cây hiền nhân.
"Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển ống thần kinh của bé (nó bao gồm tuỷ sống) và điều quan trọng là tạo ra các tế bào hồng cầu mới", Frances Largeman-Roth tác giả của cuốn sách mới Feed the Belly. Ngay cả trước khi bạn biết bạn đang mang thai, thật thông minh khi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu folate như ngũ cốc, măng tây, đậu, mầm lúa mì, cam và nước ép cam.
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế caffein trong thời kỳ mang thai, vì nó có thể gây hại cho bạn và em bé - cắt giảm có thể là khó khăn, mặc dù là khi bạn đã quen với java buổi sáng của bạn. Để có một bữa ăn nhanh, hay thử ăn một số trái cây. "Các loại đường tự nhiên trong trái cây như chuối và táo có thể giúp nâng cao mức độ năng lượng" theo chuyên gia dinh dưỡng Frances Largeman-Roth.
Trong một nghiên cứu năm 2007 với hơn 12,000 trẻ em, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ có mẹ ăn cá nhiều nhất trong thời kỳ mang thai có chỉ số IQ cao hơn cộng với kỹ năng giao tiếp và có những hành vi tốt hơn so với những bà mẹ không ăn cá. Các nhà khoa học cho rằng đó là bởi vì cá có hàm lượng cao omaga 3, chất dinh dương quan trọng đối với sự phát triển não bộ của bé. Có một số loại cá có chưa thuỷ ngân, có thể độc hại cho cả trẻ sơ sinh và người lớn.
Để an toàn FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai ăn không quá 300g cá mỗi tuần. Đối với cá ngừ đóng hộp, tôm, cá hồi và cá da trơn. Tránh cá kiếm, cá mập, cá thu và cá biển, tất cả đều có hàm lượng thuỷ ngân cao.
Mang thai làm cho da của bạn nhảy cảm hơn với ánh sáng mặt trời, do đó bạn dễ bị cháy nắng và gây ra những điểm đen, vết dơ đó đôi khi xuất hiện trên khuôn mặt. Áp dung kem chống nắng với SPF 30 hoặc cao hơn (nhiều thương hiệu bây giờ cung cấp các công thức không chứa hoá chất nếu bạn thích một lựa chọn màu xanh lá cây) và đội mũ và kính mát. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh thời gian ủ kem trên da có thể làm tổn thương bé. Nhưng hiệp hội mang thai Hoa Kỳ khuyên bạn nên tránh dùng khi mang thai.
Các chuyên khoa của Phòng khám Mayo nói rằng giữa thai kỳ, khoảng 14 đến 28 tuần, thường là thời gian tốt nhất để bay - bởi thời gian này có lẽ bạn đang ở trong tình trạng ốm nghén, và nguy cơ sảy thai và sinh non là thấp. Tuy nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ về bất kỳ kế hoạch du lịch nào và đảm bảo hãng hàng không không có hạn chế đối với phụ nữ mang thai. Trên máy bay, uống nhiều nước để giữ nước, và đứng dậy đi bộ khổng mỗi nửa giờ để giảm nguy cơ máu đông. Ghế đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều chỗ hơn và đi đến phòng tắm dễ dàng hơn.
Nói yes với tình dục - đôi khi.
Đó là sự thật, không ai biết tại sao sự thèm muốn lại xảy ra. Một số chuyên gia nói rằng đó có thể là cách cung cấp dinh dưỡng của thiên nhiên mà một bà mẹ tương lai có thể thiếu. Những người khác nói rằng mọi thứ đều là cảm xúc. Bất kể, miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nó thường là OK để cung cấp cho sự thèm muốn của bạn. Chỉ cần cẩn thận để hạn chế không cần thiết bỏ hết tất các loại kem và biết đồ ăn nhẹ nào để tránh xa. Một số loại thực phẩm cần tránh: thịt, trứng sống hoặc nấu chưa chín, và các loại pho mát chưa được tiệt trùng, trà thảo mộc và mầm sống.
Mang thai có thể gây nhầm lẫn, đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên của bạn. Làm thế nào để bạn biết được triệu chứng là bình thường và không bình thường? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau dưới ở bất kỳ dang nào.
- Chuột rút mạnh.
- Bị nhiễm trùng trong khoảng thời gian 20 phút.
- Xuất huyết âm đạo hoặc rò rỉ dịch.
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu.
- Khó thở.
- Tim đập mạnh.
- Thường xuyên buồn nôn và nôn.
- Đi lại khó khăn, phù nề (sưng khớp).
- Em bé ít hoạt động.
Thư giãn.
Bạn có thể nghĩ rằng bây giờ bạn đang bận rộn, một khi em bé trào đời bạn có rất ít khoảng khắc cho chính mình. Cắt móng tay vào ban trưa, danh thời gian cho các cô con gái, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ có thể giúp bạn thư gian và giảm căng thẳng - và điều đó tốt cho bạn và bé.
Bạn có thể nghĩ rằng bây giờ bạn đang bận rộn, một khi em bé trào đời bạn có rất ít khoảng khắc cho chính mình. Cắt móng tay vào ban trưa, danh thời gian cho các cô con gái, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ có thể giúp bạn thư gian và giảm căng thẳng - và điều đó tốt cho bạn và bé.
Hello, đứng sau blog này là tôi Quang Tá.
No comments:
Post a Comment